“專注力不夠”和“大腦效率低”應(yīng)該是這個時代的學(xué)生和職場青年最大的兩個焦慮。

今天我們要講的是一本關(guān)于大腦的書，不是那種高冷的醫(yī)學(xué)教科書，也不是沒什么油水的樂活雞湯，而是一本專門寫給普通人讀、卻有扎實的學(xué)術(shù)背景的書。

就是這本：

《慢思考：大腦超載時代的思考學(xué)》

中文書名聽著挺玄乎，原版英文的名稱倒是很直接：

這本書號稱是：歐洲工商管理學(xué)院最受歡迎的思維課

它的作者特奧·康普諾力（Theo Compernolle），同時在歐洲工商管理學(xué)院、荷蘭自由大學(xué)、比利時根特大學(xué)管理學(xué)院3處當(dāng)教授，而且還是多個跨國公司的顧問。他的精通的領(lǐng)域包括：

· 醫(yī)學(xué)（medical science）
· 生物學(xué)（biology）
· 心理學(xué)（psychology）
· 神經(jīng)學(xué)（neurology）
· 企業(yè)管理（business administration）

他在這本書里告訴了：我們大腦到底是怎么一回事兒（至少是在普通人需要了解的層面），以及它超載的幾個原因和相應(yīng)的應(yīng)對方法。

作者在書中把大腦按功能分為3個組塊：

· 反射腦（reflecting brain）
· 思考腦（thinking brain）
· 存儲腦（archiving?brain）

1. 反射腦處理的是我們對各種刺激（stimulus）的反應(yīng)，也就是我們平時說的下意識（subconscious）。它的特點是反應(yīng)快，不需要我們花費注意力，比如當(dāng)你打字熟練了以后幾乎都不用去想每個字母在哪。但是，反射腦很容易出錯。

我們把反射腦的思考稱為快思考（fast thinking）。

2. 思考腦負責(zé)各種邏輯思考（logical thinking），當(dāng)我們學(xué)習(xí)新知識的時候就是用這一部分腦在處理、整合。它的特點是速度慢、需要保持專注、容易引起疲勞、不能多任務(wù)并行（multitasking），但它可以做到準(zhǔn)確。

我們把思考腦的思考稱為慢思考（slow thinking）。

3. 存儲腦對我們來說就像電腦的數(shù)據(jù)庫（database），顧名思義是用來儲存信息的。值得提出的是：存儲腦的一部分功能是在我們休息的時候發(fā)揮的，所以休息不足會抑制存儲腦的功能。

作者在書中將原因歸為了4個：

· 隨時在線（always being connected）
· 多任務(wù)并行（multitasking）
· 負面壓力（stress）
· 睡眠不足（lack of sleep）

1. 其實隨時在線并不是高效率的表現(xiàn)。

高效率包含兩面：高速度+高質(zhì)量，高質(zhì)量必須要在注意力集中的情況下才能達到，因為思考腦要在這種狀態(tài)下工作，而每次回應(yīng)突如其來的信息都會打斷我們的專心。

另外，白天接收的碎片化信息（fragments?of information）越多，你的存儲腦處理他們的難度就越大。

書中引用了一個數(shù)據(jù)：在對1000個腦力工作者（mental workers）的采訪中，發(fā)現(xiàn)他們每天平均有28%的工作時間因為隨時在線而被干擾了（interupted）。

2. 多任務(wù)并行會增加錯誤率（error rate）、延長任務(wù)的總時長（total time），它讓你的思考腦不斷地跳入和跳出工作模式。

有一個針對公司職員的關(guān)于多任務(wù)并行的研究顯示：當(dāng)同時操作2個任務(wù)的時候，一般人平均只有80%的時間花在了任務(wù)上，另外20%花在了切換上；而如果同時操作5個任務(wù)時，花在切換上的時間增加到了70%，真正用來完成任務(wù)的時間只有30%。

3. 壓力的積累（accumulation?of stress）會全面地影響大腦的功能，并且它還會影響你身體的其他部位。

而壓力的最大來源是不確定性（uncertainty）。

書中提到了一個比較殘忍的實驗：一只貓每次進食都會受到恒定的弱電擊，另一只貓有時候被電有時候不被電，結(jié)果一段時間后第一只貓已經(jīng)完全適應(yīng)了，健健康康地挨電擊，而第二只貓，卒，死前出現(xiàn)了嚴(yán)重的精神問題，身體消瘦而且拒絕進食；后來研究人員發(fā)現(xiàn)第二只貓得了嚴(yán)重的胃潰瘍。

4. 睡眠不足影響的是我們的存儲腦，它使我們的內(nèi)存（internal storage）縮小，換句話說就是記憶力減弱。

作者給我們提出了4個應(yīng)對方式：

· 離線思考（disconnect）
· 批量處理（batch processing）
· 充足睡眠（sufficient sleep）
· 科學(xué)面對壓力（dealing with stress scientifically）

1. 其實離線思考和批量處理一般是歸到一起運用的，作者建議你先將自己的事分為4類：

· 重要又緊急（important and urgent）
· 重要不緊急（important but not urgent）
· 緊急不重要（urgent but not important）
· 既不緊急也不重要（neither important nor urgent）

重要的事情要規(guī)劃出整塊的時間、并在不被干擾的情況下處理，也就是離線思考。每完成一項，或者每隔2小時，就對不重要的瑣事（chores）進行批量處理。

2. 每天最好保證8小時的睡眠。

而且睡前1小時最好遠離電子設(shè)備，這不光是因為電子設(shè)備的藍光會讓你難以入睡，也是因為電子設(shè)備會讓你不斷處于“持續(xù)在線”的狀態(tài)。

3. 至于如何科學(xué)應(yīng)對壓力，作者在這本書里到?jīng)]有講太多。對此英大推薦給大家另一本書：《消除壓力，從大腦開始》。

這是個日本人寫的書，目前還沒看到英文版，它深入淺出地講解了壓力和睡眠到底是怎么一回事，英大覺得非常實用。

而且，它有個非常大的優(yōu)點：短！

最后給大家分享一點今天這本書里的一些金句：