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到了它們，人類理性與智慧的巨大能量波，也就撲面而來(lái)了”。 CCTalk語(yǔ)音公開課是免費(fèi)線上課程先行者 隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的不斷進(jìn)步，電腦成了人們的紙筆、郵件遞送者、圖書館甚至是學(xué)校，這也使得網(wǎng)絡(luò)越來(lái)越成了人們不愿意做事的罪魁禍?zhǔn)?。有?guó)外相關(guān)專家學(xué)者們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50.7%的受訪者承認(rèn)他們有長(zhǎng)期的“網(wǎng)絡(luò)拖延”現(xiàn)象，這些人在網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)中，有47%的時(shí)間用在磨磨蹭蹭上。 根據(jù)高地清風(fēng)的推測(cè)，在內(nèi)地的網(wǎng)絡(luò)覆蓋范圍內(nèi)，至少約有10多萬(wàn)人苦惱于他們的拖延癥，這還不包含潛在或還未自覺的拖延癥患者。相對(duì)于線下課程而言，線上課程所需要的工具或許僅僅是一副耳麥，以及一臺(tái)聯(lián)網(wǎng)的計(jì)算機(jī)，在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)日趨發(fā)達(dá)的時(shí)代，學(xué)習(xí)者們可以盡享便利，不再受傳統(tǒng)時(shí)間、空間、天氣等其他條件的拘泥。 在“戰(zhàn)拖會(huì)”會(huì)員們的強(qiáng)烈要求下，高地清風(fēng)也精心準(zhǔn)備了線上課程的方案，將在年前開展。在他看來(lái)，滬江網(wǎng)CCTalk語(yǔ)音公開課在免費(fèi)線上課程方面“相當(dāng)于一個(gè)先行者，一個(gè)經(jīng)驗(yàn)很豐富的前輩，承擔(dān)著任重道遠(yuǎn)的責(zé)任”。 近期，他也考慮為廣大滬江網(wǎng)友們做一次語(yǔ)音公開課，希望幫助更多互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)者們避免線上學(xué)習(xí)容易造成拖延癥的學(xué)習(xí)弊端，例如有針對(duì)性的甄選有需要的名師公開課進(jìn)行收聽、按時(shí)復(fù)習(xí)，做好學(xué)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間管理，利拖延癥嗎？ 以下5條若有3條以上符合，恭喜，你已加入“拖延用好滬江網(wǎng)校和滬江網(wǎng)的“21天”，將互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的拖延癥大流行對(duì)自己的影響減到最低，讓網(wǎng)絡(luò)教育成為更有效的學(xué)習(xí)途徑。

公開課《戰(zhàn)勝拖延，掌控生活》視頻回顧： 名師檔案： 李參老師：（點(diǎn)擊關(guān)注老師的滬江部落>>>） 職業(yè)培訓(xùn)師，個(gè)人成長(zhǎng)推動(dòng)者，個(gè)人效率提升顧問(wèn)，10年企業(yè)培訓(xùn)師從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，8年職場(chǎng)新晉員工職業(yè)化訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。曾持續(xù)輔導(dǎo)眾多應(yīng)屆畢業(yè)生成長(zhǎng)為職業(yè)經(jīng)理人。GTD（Getting Things Done）時(shí)間管理實(shí)踐者及推廣者，致力于職業(yè)化團(tuán)隊(duì)及個(gè)人工作效能的提升。 課堂內(nèi)容提要： 一、 認(rèn)清自己、記錄時(shí)間 a) 時(shí)間日志：分析時(shí)間的消耗 b) 拖延癥與完美主義 c) 再爛的開始也是好的開始 二、 番茄工作法 a) 專注10分鐘的力量 b) 把握節(jié)奏，掌控生活 c) 視覺化你的時(shí)間 三、 項(xiàng)目與清單 a) 開始，別無(wú)他法 b) 確定下一步行動(dòng) c) 任務(wù)分解 d) 情景清單 想提前一周知道最精彩的公開課安排嗎？那拖延就來(lái)訂閱滬江CCTalk電子報(bào)吧！電子報(bào)的訂閱入口>>> 滬江網(wǎng)校還為大家提供了其他的活動(dòng)，歡迎大家預(yù)約：最新活動(dòng)預(yù)約 請(qǐng)注意！參與本活動(dòng)須使用滬江全新語(yǔ)音學(xué)習(xí)軟件CCTalk，使用指南如下： 1.?注冊(cè)滬江網(wǎng)獲得用戶名（已是滬江用戶的不必注冊(cè)）； 2. 點(diǎn)擊網(wǎng)址http://class.hujiang.com/zt/cctalk下載CCtalk軟件； 3. 軟件安裝結(jié)束后，輸入滬江網(wǎng)的用戶名和密碼登陸CCtalk； 4. 點(diǎn)擊下圖中用紅圈標(biāo)注的“語(yǔ)音教室”； 5. 找到“英語(yǔ)大廳”位置，點(diǎn)擊進(jìn)入； 6. 講座期間進(jìn)入英語(yǔ)大廳后，如果想發(fā)言，請(qǐng)點(diǎn)擊下圖中的“舉手”（橘色按鈕），被主持人選中后就可以發(fā)言。說(shuō)話的時(shí)候可以看到麥克進(jìn)度條在隨麥克聲音發(fā)生變化，別人說(shuō)話也可以看到耳機(jī)或揚(yáng)聲器的進(jìn)度條在變化。

要做某事比告訴自己必須做某事更具有激勵(lì)效果。[/cn] [en]5.Understand the secrets to [w]willpower[/w], breaking bad habits, productivity, and achieving goals.[/en][cn]5.了解意志力的秘密：怎么利用意志力、如何改掉壞習(xí)慣和提高效率，以及如何達(dá)到目標(biāo)。[/cn] [en]6.Forgive yourself when you do [w]procrastinate[/w] to prevent a [w]vicious[/w] circle.[/en][cn]6.當(dāng)你拖延的時(shí)候原諒自己以避免陷入惡性循環(huán)。[/cn] 相關(guān)閱讀： 時(shí)間管理名師經(jīng)驗(yàn)親授：如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣 和拖延癥說(shuō)拜拜：從每天完成三件事著手

要想太多 應(yīng)對(duì)煩心任務(wù)的一種方法是把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。除非事到臨頭，否則不要提前想著它。否則你就是在浪費(fèi)自己的精力。[/cn] [en]2. Find alternative ways to do it Another great way of [w=tackle]tackling[/w] the task is to find [w]alternative[/w] ways to do it. For example, if you hate cleaning your home, you may want to think different ways of handling the task – like cleaning it room-by-room, cleaning it by starting from a living room first (if you have started from a kitchen normally) and so on.[/en][cn]不走尋常路 另一種應(yīng)對(duì)的方式是發(fā)現(xiàn)不同的做事方法。如果你痛恨打掃房間，那么你可以探索一下打掃房間的新方法：是一個(gè)屋子一個(gè)屋子的打掃，還是從起居室開始打掃（如果你一般情況下是從廚房開始的話）？[/cn] [en]3. Do it as soon as you can As soon as you get the [w]irritating[/w] task done, the better. Once it’s off your mind, you can put your focus and your energy to other things instead.[/en][cn]越快越好 令人煩心的任務(wù)，越快完成越好。一旦你不用想著它了，你就可以把注意力轉(zhuǎn)移到其他令你愉快的事情上了。[/cn] [en]4. Break the task into small pieces In order to make the level of entry lower and prevent [w]procrastination[/w] on that task, break it into smaller pieces. For example, if you have to write a report, you could make a decision to write 3 pages of that report every day. Alternatively you can decide that you will work on the task at least 1 hour per day. [/en][cn]分解任務(wù) 為了讓你能更容易的開始一項(xiàng)煩心的工作，而不是一拖再拖，你需要分解工作。比如要完成一份報(bào)告，你可以每天寫3頁(yè)。或者你可以每天花1個(gè)小時(shí)在這份報(bào)告上。[/cn] [en]5. Praise yourself for starting the task Remember, as soon as you get started with your tedious task, you have already done something that most people are not willing to do. Starting is the hardest part – especially when a boring or irritating task is concerned.[/en][cn]自我表?yè)P(yáng) 要記住，一旦你開始著手一項(xiàng)煩心的工作，你就已經(jīng)做成了一件大多數(shù)人不愿意做的事情了。萬(wàn)事開頭難，煩心的事更是如此。[/cn] [en]6. Remember your past experiences Everyone has tackled [w]tedious[/w] tasks before, but do you remember, how you have felt afterwards? I don’t know about you, but almost every time, I have felt very good about myself for completing the task. When a boring or irritating task arises, focus on the good feeling you have had before – when you did complete the task. That good feeling helps you to get started with the task and pull it through easily.[/en][cn]善于回味 每個(gè)人都完成過(guò)煩心的工作，但是你還能記得當(dāng)初完成后的感覺嗎？我不知道你，但是我每次完成之后，感覺都棒極了！當(dāng)一件令你討厭的工作到來(lái)時(shí)，想想你曾有過(guò)的那種棒極了的感覺吧。這會(huì)讓你盡快開始，并且順利搞定一切。[/cn] ?

拖延癥是指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的行為。調(diào)查顯示約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。你有拖延癥嗎，拖延癥患者的一天又是如何度過(guò)的呢？下面這50種行為便是典型拖延癥的一天。

過(guò)得說(shuō)不出話來(lái)。 據(jù)安寧回憶，沈曉川是15號(hào)回家的，給沈曉川打電話的時(shí)候，才知道他得了肺炎。 難忘那雙微笑的眼睛 “我永遠(yuǎn)都忘不了曉川那雙微笑的眼睛，他很開朗，所有的人都愿意和他做朋友。”據(jù)沈曉川的另一位好友賈同學(xué)介紹。 報(bào)考同濟(jì)大學(xué)研究生 “曉川特別喜歡自己所學(xué)的廣告專業(yè)，研究生報(bào)考的就是上海同濟(jì)大學(xué)的廣告專業(yè)。他曾擔(dān)任過(guò)學(xué)生會(huì)學(xué)習(xí)部的干事，還曾參加過(guò)學(xué)雷鋒白沙門志愿者活動(dòng)，2011年，他還得過(guò)學(xué)校的三等綜合獎(jiǎng)學(xué)金?！睋?jù)沈曉川的好友賈同學(xué)介紹，去年12月底到今年1月初的時(shí)候，沈曉川就開始咳嗽了，因?yàn)槊χ佳校揪蜎]把這病當(dāng)回事。 “估計(jì)連曉川自己都不知道他是從什么時(shí)候開始咳嗽的。他在忙著考研的時(shí)候我們就很少見面了。有一次我見到他很憔悴，人也瘦了很多，還以為是他復(fù)習(xí)太累了，我怎么也不會(huì)想到他會(huì)生病。”賈同學(xué)說(shuō)。 在此提醒廣大學(xué)生，追逐考研夢(mèng)想固然值得欽佩，但是強(qiáng)健的體魄是一切夢(mèng)想的本錢，在刻苦學(xué)習(xí)的過(guò)程中，也別忘了照顧好自己的身體。

要看。如果這個(gè)事件真有新聞價(jià)值，不管怎樣你都能看到（多半從其他人那里聽到）。[/cn] [en]2.Just take a small step at a time[/en][cn]2、每次做一小步[/cn] [en]For example, if you're supposed to write an essay, start with a few paragraphs, and if that's too much for you, resolve to write just one. If that's still overwhelming, stick to a couple of sentences or even a few words.[/en][cn]舉個(gè)例子，如果你要寫論文，先寫幾個(gè)段落，如果你覺得完成幾個(gè)段落對(duì)你來(lái)說(shuō)量太多，那就先寫一個(gè)段落。如果這樣還不能完成，可以先寫幾個(gè)句子，甚至是幾個(gè)單詞。[/cn] [en]3.Praise yourself for starting the task[/en][cn]3、自我表?yè)P(yáng)[/cn] [en]Remember, as soon as you get started with your [w]tedious[/w] task, you have already done something that most people are not willing to do. Starting is the hardest part – especially when a boring or [w]irritating[/w] task is concerned.[/en][cn]要記住，一旦你開始著手一項(xiàng)煩心的工作，你就已經(jīng)做成了一件大多數(shù)人不愿意做的事情了。萬(wàn)事開頭難，煩心的事更是如此。[/cn] [en]4.Organise Your Desk[/en][cn]4、整理桌子[/cn] [en]A lot of [w]unsolicited[/w] laziness arises from cluttered work environments. Cluttered work tables consume a lot of energy to clean and thus give way to laziness. Organise your table in such a way that each and every thing is in its rightful place, so that when you need something, you will not need to [w]rummage[/w] your entire office space for it.[/en][cn]很多時(shí)候懶惰來(lái)自于周圍亂糟糟的環(huán)境。亂糟糟的辦公桌會(huì)讓你花費(fèi)精力去整理，給自己偷懶找到借口。把桌子整理干凈，讓每個(gè)東西都在應(yīng)該在的地方。這樣當(dāng)你需要什么的時(shí)候，就不必翻遍整個(gè)桌子來(lái)找了。?[/cn] [en]5.Public posting[/en][cn]5、公眾監(jiān)督[/cn] [en]Because procrastinators care so much about how others view them, they are more likely to do tasks when they publicly announce it. Then when you've completed it, let everyone know that you've done what you set out to do. The "likes" and [w]congratulatory[/w] tweets will feel very satisfying.[/en][cn]拖延癥患者很介意別人對(duì)他們的看法，所以如果別人都知道他們最近在忙什么，他們會(huì)因?yàn)轭櫦懊孀颖M快完成。當(dāng)做好事情后，讓每個(gè)人都知道你的成果。微博上的“頂”和鼓勵(lì)的話會(huì)讓他們很有滿足感。[/cn]

拖延

就是先適當(dāng)拖一拖，然后就去做，做到瓶頸期再拖一拖；對(duì)于這樣的拖延癥來(lái)講，拖的時(shí)候其實(shí)是在讓發(fā)散性思維自動(dòng)工作。 而“重度拖延癥”（severe procrastination）就不是這么一回事了，那種不到最后一刻不拖延出手的，只能叫“懶癌晚期”。 ? OK，今天的詞 procrastination 本身挺簡(jiǎn)單，就是“拖延癥” 它的動(dòng)詞形式是 procrastinate 如果你要說(shuō)“我在拖延”，可以直接用： I'm procrastinating. 那么，我們來(lái)造個(gè)句子吧~ [en]Procrastination is the worst?[w]disease[/w]?in the world, because it doesn't kill you.[/en][cn]拖延癥是世界上最可怕的疾病之一，因?yàn)樗鼩⒉凰滥?。[/cn] ? 聲明：本文系滬江英語(yǔ)原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。如有不妥之處，歡迎指正。