Be prepared.充分準備

打仗之前需要操練兵，考試之前需要操練你的能力，有效的做一些考前準備，比如說了解題型，多做練習，熟悉題種可以幫助考生降低很大一部分的緊張。

至少你心里有個底。

問你自己：最壞的可能性是什么? Ask your self:What is the worst that could happen?

長話說：做好做好的的準備，做好最壞的打算

當你考試之前問問自己，如果出了最壞的結果對你的未來有很大影響嗎?跟你的生死有關嗎?會導致你有很大的物質(zhì)或精神上的損失嗎?　其實當你問了這個問題之后　普遍答案都是。。沒有太大影響。

深呼吸30次 Take 30 belly breaths.　

當你緊張時，人們會出現(xiàn)腦筋缺氧的表現(xiàn)，這也是為什你會感覺你的腦子是空的一樣，有效的呼吸是緩解緊張的一種很好的辦法。它能幫助你接觸一些消極的思想，幫助你回到現(xiàn)狀。

有效的呼吸有以下的方法完成：

1.坐下來放松，把兩條腿張開。

2.把手放在腹部，用鼻子慢慢的吸氣，讓你手感覺到你的腹部慢慢的擴大。

3.慢慢的往外吐氣知道你感覺到你的腹部縮小。

4.每次呼吸都數(shù)著，這樣能很有效的分散你的消極思想。

5.這樣持續(xù)30次。

設想一些正面的后果 Visualize in a positive way.　

在緊張情況下人們習慣性的開始產(chǎn)生一些消極的思想，因此帶來的是自我實現(xiàn)效應，也就是說，后果會跟你想象中的那么糟糕。

然而你應該刻意的去設想一些美好，甚至不現(xiàn)實的一些想法。也許你覺得這樣做非常的不切合實際，其實你的那些消極想法也同樣的不切合實際。

PS：雙魚座的朋友們比較會干這個

EG：雅思口語面試設想

你應該看到你走進去，順利的考完，并且考官面帶微笑的在打分卡上給你畫上一個讓你滿意的分數(shù)，你晚上為了慶祝和朋友一起出去放松。20天之后你的成績出來，口語分數(shù)出乎你的意料，明明你想的是6分。。結果得了個7分!你媽為了獎勵你給你買一臺全新的跑車。

當你這樣想的時候你會感覺到你被舉起來了。瞬間從陰暗中走出來看見了陽光。

練習練習練習Practise,practise,practise.

當你練習的越多，你就會越適應環(huán)境，甚至你可以給自己的標準比雅思標準高，這樣你適應了那種高緊張，高頻率，高要求的狀態(tài)。

明確別人不會太在乎你的所做所為 Realize that people don't care that much about what you do.

緊張的一大部分來源于你太在乎別人怎么想你，你會考慮到他們對你的批評。

記?。喝硕际亲岳?..他們寧愿提高自己，讓自己吃得起飯，不會浪費精力去評價你。

回到現(xiàn)狀?Stay in the present moment.

當你緊張焦慮的時候，你的思想充滿了消極的情景。最后一個有效的辦法是去注意一些當時身邊的一些小細節(jié)。比如說窗外樹上的小鳥，樓下那位帥哥、美女，椅子上的一個印記，都是一個有效幫助你回到當時現(xiàn)狀的好辦法。這樣能夠化解消極的想法，回到present moment.

以上就是雅思口語考試不緊張的相關介紹，分享給大家，希望對大家有所幫助，最后祝大家都能考出好成績。